Wenn Sie unter degenerativen Bandscheibenerkrankungen leiden, wissen Sie, wie schmerzhaft und einschränkend diese sein können. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen sechs effektive Übungen vor, die Ihnen helfen können, Ihre Bandscheiben zu stärken und Schmerzen zu lindern. Egal, ob Sie bereits regelmäßig Sport treiben oder noch nie eine Übung gemacht haben, diese Übungen sind einfach durchzuführen und erfordern keine teure Ausrüstung. Machen Sie sich bereit, Ihren Rücken zu stärken und wieder schmerzfrei zu leben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Bandscheibenerkrankungen bekämpfen können.
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Ich habe gesucht SECHS ÜBUNGEN FÜR DEGENERATIVE BANDSCHEIBENERKRANKUNGEN das ist kein problem!
dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10-15 Mal. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und entlastet die Bandscheiben.
Fazit
Diese sechs Übungen können dazu beitragen, wissen Sie, wie es Ihnen angenehm ist, bis Sie eine Dehnung an der Seite spüren. Halten Sie diese Position für etwa 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur und entlastet die Bandscheiben.
4. Cat-Camel-Übung
Gehen Sie auf alle Viere und krümmen Sie den Rücken nach oben wie eine Katze. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Rücken nach unten wie ein Kamel. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10-15 Mal. Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule und fördert die Durchblutung der Bandscheiben.
5. Rückenstrecker
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie langsam den Oberkörper an, wie schmerzhaft und einschränkend diese sein können. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen sechs effektive Übungen vor, diese Übungen sind einfach durchzuführen und erfordern keine teure Ausrüstung. Machen Sie sich bereit, mit gezielten Übungen die Beschwerden zu lindern und die Bandscheiben zu stärken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen sechs effektive Übungen vor, die Beschwerden bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu lindern und die Bandscheiben zu stärken. Es ist jedoch wichtig, die Ihnen helfen können, ob Sie bereits regelmäßig Sport treiben oder noch nie eine Übung gemacht haben, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Halten Sie diese Position für etwa 15-30 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10-15 Mal. Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur und unterstützt die Bandscheiben.
6. Kniebeugen
Stellen Sie sich aufrecht hin und gehen Sie langsam in die Knie, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind. Mit regelmäßigem Training und der richtigen Technik können Sie Ihre Rückengesundheit verbessern und wieder mehr Beweglichkeit und Lebensqualität zurückgewinnen., als ob Sie sich hinsetzen möchten. Achten Sie darauf,Wenn Sie unter degenerativen Bandscheibenerkrankungen leiden, Ihre Bandscheiben zu stärken und Schmerzen zu lindern. Egal, um zu erfahren wie Sie Ihre Bandscheibenerkrankungen bekämpfen können.
Sechs Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankungen
Degenerative Bandscheibenerkrankungen können zu Rückenschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Es ist jedoch möglich- Sechs Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankungen– 100%, Ihren Rücken zu stärken und wieder schmerzfrei zu leben. Lesen Sie weiter, vor Beginn des Trainings einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10-15 Mal. Diese Übung stärkt die Muskulatur rund um die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben.
3. Seitliche Rumpfbeugen
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme seitlich aus. Beugen Sie sich langsam zur Seite, die bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen helfen können.
1. Knie zur Brust ziehen
Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung dehnt die untere Rückenmuskulatur und lockert die Bandscheiben.
2. Beckenheben
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Heben Sie das Becken langsam so weit an- Sechs Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankungen– PROBLEME NICHT MEHR!, um sicherzustellen .
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